ورزش | نحوه صحیح بلند کردن اجسام جهت جلوگیری از آسیب به ستون فقرات

 بلند کردن صحیح اجسام

-همیشه قبل از بلند کردن اجسام ، وزن آن ها و فاصله جابجایی را در نظر بگیرید.

-اگر بار خیلی سنگین است ، از دیگران کمک بگیرید.

-هرگز برای‌ بلند کردن‌ اشیاء ،کمر خود را خم‌ نکنید زیرا فشار وارده به‌ کمر چندین‌ برابر می‌ شود.

-تا جای ممکن نزدیک بار بایستید ،سپس زانوها را خم‌ کرده‌، یک زانو را روی زمین قرار دهید.

پشت خود را صاف نگهدارید

-بدن‌ خودرا تا جای ممکن به‌ بار‌ نزدیک کنید زیرا هر چه‌ بدن ‌از باردورتر باشد فشار وارده‌ برستون‌ فقرات‌ بیشتر است‌ و هر چه‌ نزدیکتر باشد فشار وارده‌ کمتر خواهدبود.

-در هنگام بلند کردن می توانید برای چند لحظه بار را روی زانو قرار دهید.

-در گرفتن بار از تمامی کف دست خود استفاده کنید.

از پاها کمک بگیرید

-ماهیچه های پا از ماهیچه های قوی بدن هستند ، بنابراین برای حمل بار ازآنها کمک بگیرید.

-اگر مجبورید بار را در جلوی‌ بدن‌ بگیرید ، بار را تا جای ممکن به بدن  نزدیک کنید و به‌شکم‌ بچسبانید.

-سعی کنید برای حمایت ستون فقرات ، عضلات شکم را سفت و پشت خود را صاف نگه دارید.

 هل‌ دادن‌ و کشیدن‌ اشیا

در زمان‌ هل‌ دادن‌ و کشیدن‌ اشیایی‌مثل‌ جاروبرقی‌ یا جاروی‌ تی‌ جهت ‌شستن‌ زمین‌، باید دسته‌ جارو را هر چه‌بیشتر به‌ بدن‌ نزدیک‌ کنید و تا حدامکان‌ از خم‌ کردن‌ کمر جلوگیری‌نمایید.

از هل‌ دادن‌ یا کشیدن‌ اجسام‌سنگین‌، به‌ تنهایی‌ خودداری‌ کنید. ولی‌اگر مجبور شدید ، بهتر است‌ پشت‌ خودرا به‌ جسم‌ سنگین‌ تکیه‌ دهید و با فشارعضلات‌ پا وران‌ جسم‌ را هل‌ دهید.

آنژین نتیجه مستقیم نرسیدن خون کافی به عضله قلب است...

کدام قلب درد واقعا درد قلبی است؟!  

همین چند سال پیش بود که بیماری سارس در شرق آسیا شایع شد. رسانه های داخلی و خارجی چنان از این بیماری با آب و تاب می گفتند که برای خیلی ها این گونه تداعی شد که طاعون دیگری در راه است و نسل انسان در حال انقراض است. چندی از این ماجرا گذشت. آب از آب تکان نخورد و مشخص شد که سارس هم قابل پیشگیری و کنترل است اما هم اکنون بیماری های قلبی در کشور بیداد می کنند و هیچ کس از آنها دم نمی زند. اگر حرفم را باور ندارید سری به سی سی یو و بخش های قلب بیمارستان ها بزنید و با چشمان خودتان ببینید که سن بیماری های قلبی در کشورمان چه قدر کاهش یافته است و چه جوان هایی با این بیماری دست و پنجه نرم می کنند. آن وقت باور خواهید کرد که بیماری های قلبی از سارس و وبا خطرناک تر هستند اما به فراموشی سپرده شده اند. آشنایی بیشتر با بیماری های قلبی می تواند جامعه را در برابر این مشکل توانمند سازد. 

ترفند های ساده (6)

 

ایجاد مرکز آموزش بین‌المللی امدادونجات

رئیس جمعیت هلال اجمر ایران، جزئیات سفر دبیرکل فدراسیون بین‌المللی صلیب‌سرخ و هلال‌احمر را تشریح کرد.

دکتر محمد فرهادی  در مورد جزئیات سفر الحاج اس سی، دبیرکل فدراسیون جهانی صلیب سرخ و هلال احمر به ایران گفت: ایران یکی از کشورهای عضو هیئت حاکمه است و در سفر آتی خود به ایران، در نظر دارد از بخشهای مختلف توانمندی‌های جمعیت هلال احمر بازدید کند.

وی با بیان اینکه سفر دبیرکل فدراسیون، اولین سفر وی به نقاط غیرجنگی محسوب می‌شود، گفت: در این سفر در نظر داریم که تفاهم نامه‌ای فی مابین دبیر کل فدراسیون، رئیس جمعیت هلال احمر و رئیس سازمان محیط زیست به امضا برسد که بر اساس این تفاهم نامه از ظرفیت جوانان در راستای حفظ محیط زیست و توجه به سرزمین سبز استفاده می‌شود.

وی با بیان اینکه الحاج اس سی، در سفر سه روزه خود از امکانات جمعیت هلال احمر بازدید خواهد کرد گفت: جمعیت هلال احمر ایران در عرصه بین الملل بسیار تاثیرگذار است و می‌توان از این ظرفیت برای توسعه صلح و بشردوستی استفاده کرد.

رئیس جمعیت هلال احمر با بیان اینکه این جمعیت دارای تنها موسسه آموزش عالی است، گفت: جمعیت هلال احمر ایران می‌تواند در راستای ایجاد مرکز آموزش بین المللی امداد و نجات در ایران کمک‌های شایانی به فدراسیون داشته باشد.

2 شربت خانگی برای درمان سرفه‌

اگر با سرد شدن هوا خیلی زود به سرفه افتاده‌اید و این سرفه‌ها اذیت‌تان می‌کند دو پیشنهاد ساده و طبیعی برایتان داریم. نیازی نیست خیلی زود خودتان را به آنتی‌بیوتیک، شربت و داروهای شیمیایی بسپارید. از همان شروع سرفه این دو داروی طبیعی را تهیه و سرفه‌ها را تسکین دهید.

پیاز و عسل

پیاز و عسل برای درمان طبیعی سرفه بسیار موثرند. آماده کردن این دارو هم کار سختی نیست. البته توجه داشته باشید اگر سرفه‌هایتان زیاد بود و با روش‌های طبیعی بهبودی در آن حاصل نشد بدون درنگ به پزشک مراجعه کنید. پوست پیاز را بکنید و آن را ورقه ورقه کنید و داخل پیاله‌ای قرار دهید. سپس 2 تا 3 قاشق چای‌خوری عسل در آن بریزید و بگذارید حدود دو ساعت بماند. خواهید دید شربتی از همین پیاز و عسل به دست می‌آید که یک شربت طبیعی و درمان‌ کننده سرفه است. تا زمانی که سرفه‌هایتان کاملاً رفع بشود این شربت را تهیه و چند بار در روز میل کنید. البته باز هم تاکید می‌کنیم اگر تب یا سرفه‌های شدیدی داشتید حتماً به پزشک مراجعه کنید. با این حال این شربت خانگی کمک زیادی به بهبودیتان خواهد کرد.

شکلات سیاه

یک خبر خوشحال کننده و شاید هم کمی عجیب این است که مصرف کم شکلات سیاه تأثیر خوبی در درمان سرفه دارد. حتماً برای شما هم پیش آمده که سرماخوردگی‌تان درمان شده اما همچنان سرفه‌های کوتاه و خشک دست از سرتان بر نمی‌دارند. در این صورت می‌توانید از شکلات سیاه کمک بگیرید. شکلات یا بهتر است بگوییم کاکائو حاوی ترکیبات ضد سرفه است. باید بدانید این ترکیبات به میزان 33 درصد موثرتر از شربت‌های تهیه شده از کدئین هستند. به عقیده محققان انگلیسی تئوبرومین موجود در کاکائو باعث توقف فعالیتِ عصبی می‌شود که مسئول سرفه است. برای استفاده از این خاصیت شکلات حتماً شکلات سیاه با درصد بالای کاکائو انتخاب کنید. چون حاوی تئوبرومین بیشتری است. در آخر بدانید که شکلات سیاه عوارض جانبی داروها و شربت‌های ضد سرفه را ندارد. یعنی مثلاً باعث خواب آلودگی شما نمی‌شود و از طرف دیگر همین که آدم دوا نمی‌خورد کلی خوش به حالش می‌شود.